trening cale

Dzisiajesz sniadanie: 80g ryzu bialego 30g twarogu chudego 100g pomidora 5 bialek jaj 1 cale jajko sol i pieprz do smaku I trening za 1h:)

Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]

Trening B zrobiony... chyba jednak nie lubię siłowni.. a może raczej mam mieszane uczucie. Niemal całe życie na interwałach i się przyzwyczaiłam i zaprzyjaźniłam odpowiednią pracą serduszka a tu raczej inny typ zmęczenia, taki mało satysfakcjonujący... Czasami wydaje mi się, że mogłabym wziąć większe obciążenie, np. przy martwym ciągu spokojnie [...]

Dzisiaj robiłam trening A. Zmieniły się serię - robiłam 3x po 10 powtórzeń (+ seria rozgrzewkowa z ok. 50% obciążenia z poprzedniego treningu, mniej więcej). Pytanie :-) Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo [...]

[...] już tłumaczyłem, masz robić pierwsze zejście maksymalnie technicznie tyle ile możesz bez podwinięcia ogona, a drugie dno jak najniżej spaść. No i po to zaczęłaś od zaniżonego bardzo ciężaru i miałaś dokłądać 2,5kg co trening by skupiac sie na technice, aprzy okazji w bardzo prosty sposób liniowego zwiększania ciężaru polepszyć swoją siłę.

[...] do bani - wielki facet a trenuje najmniejsze grupy mięśniowe. Jutro zrób łydki i barki:) - to był żart. Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki. Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień. Kuerte - błagam [...]

[...] Właściwa rozgrzewka z ciężarami to : dla 15 powt. nie jest wymagana , ze względu na małe obciążenie dla 10 powt 1 seria , 5 powt , 70 % ciężaru roboczego na dany trening dla 5 powt 1 seria 5 powt 50% CR 1 seria 3 powt 70% CR 1 seria 2-3 powt 80% CR i opcjonalnie 1 seria 1 powt 90% CR Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-05-04 22:09:04

Co do konkretow to dla ludzi zaczynajacych treningi oraz powracajacych do nich po dluzszej przerwie poleca sie zazwyczaj takie cos : 6 - 8 tygodni trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) 6 - 8 tygodni trening na mase w systemie 3 razy na tydzien cale cialo Pozniej juz wedlug uznania. Ja stosuje przeplatanie HST/Split i jest przyjemnie i [...]

[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/1429ca5ee337.jpg Nr.4 Niestety nie zrobiłem zdjęcia, bo nie wziąłem telefonu na trening %-) Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/339bcc08cfe4.jpg Suplementacja: **Rano: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/8e716487d74a.jpg Jak na tabletki musujące, to [...]

[...] nie byłoby jej aż do teraz tak kiepsko z czasem. Przez całe to zamieszanie późno się położyłem i wstałem po 18:00! Musiałem zrobić jeszcze zakupy i miałem zrezygnować z treningu, ostatecznie się zmusiłem, dodałem powtórzeń kosztem serii, spieszyło mi się więc wyszedł całkiem intensywny trening. Byle do niedzieli i wolne, aż chyba zaszaleję i [...]

[...] 150g to minimum, ziemniaki odpadaja, zwieksz ilosc bialka w diecie Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) a gdzie zrodlo bialka? Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) 50 g - ryż [...]

sprobuj FBW (trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej) wtedy nie bedziesz sie czuł "niedotrenowany" edit/// http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-27 21:27:55

ja za tydzien jade na weekend do rzeszowa do dziewczyny i tez pojdzie kasa gosc mi jeszcze 670zl nie wyplacil tak sra po 300zł zamiast cale wyplacic a co do zakupow to chce cos takiego zakupic :-) http://allegro.pl/bestseller-kelton-home-lawka-spartan-ii-i1884665865.html i zaczac konkretny trening a nie takie sranie

Nie rozumiem wgl waszych postów Packman90 "co z tej mobilizacji, skoro nie ma się zielonego pojęcia o treningu? to prowadzi raczej do desperacji niż motywacji ""Proponowałbym wystawić na allegro, kupić 10 kilo ryżu, 3 kuraki całe, 5 kilo owsianki, i twaróg. Do tego jakiś gainer, albo carbo, to tak w wielkim skrócie, bo widze że [...]

[...] i zaczynam od ciezaru 60 kg czyli ponizej 40% i jestem w stanie zrobic 16-20 powtorzen po SD. Podejrzewam ze im mniejszy max tym wyzej procentowo mozna startowac. Na kazdym treningu dodaje 5kg, nie bawie sie w zadne obliczenia bo to nie ma wiekszego znaczenia - wazne zeby nie dodawac za malo i nie za duzo - 5kg wydaje sie ok na cwiczenia [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]

[...] całe dwa dni, jeżeli chodzi o dietę to zmodyfikowałem swoją wcześniejszą (dodałem więcej ryb i mięsko wieprzowe (wołowego nie zakupiłem jeszcze), dużą łyżkę miodu po treningu (jak również po treningu będę dodawał biały ryż wczesniej stosowałem brązowy. Proporcje na ten tydzień to B/T/W w proporcjach 2.2/1/2.6). W będę zwiększał [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

To że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to ok to tzw trening FBW. Na forum nie ukladamy planów, mozemy ocenić to co sam nam zaproponujesz na podstawie przeczytanych tematow http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html No to ja już nie wiem, kolega mi mówi że źle [...]

Piszę na przykładzie Crossfitu - bo nudzi mnie siłownia. Standardem na treningach jest to, że ludzie idą na woda, a później na tabatę. Wody - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, [...]